El running es el deporte más practicado durante la primavera y el verano, ya que gracias al buen clima se puede disfrutar la estadía al aire libre.
Desde Europie Mendoza les contamos que calzado deben elegir para esta actividad y porque es importante que reúna ciertas características ya sea para aficionado o profesionales.
Algunas de las características principales en las que deberían fijarse a la hora de invertir en un calzado para correr, son: amortiguación, calidad-precio, superficie, tipo de pisada, durabilidad, etc.
Antes de salir de compras, responde estas 5 preguntas:
¿En qué superficie y cuánta distancia vas a correr?
No es lo mismo hacer unos 5K que una maratón. En la mayoría de los casos unas zapatillas para entrenamiento servirían para afrontar una competición avanzada. Para pruebas cortas casi cualquier zapatilla puede servir, pero normalmente se eligen zapatillas más ligeras para mejorar los tiempos.
Cabe destacar que la mayoría de los corredores aficionados tardan más de 40 minutos en correr 10 kilómetros, por esto, es mejor que calcen unas zapatillas con algo más de peso (unos 50 gramos más) para tener mayor amortiguación. También se recomienda elegir zapatillas “rodadoras”, son cómodas e ideales a la hora de proteger los músculos y articulaciones de las piernas.
“La durabilidad de unas zapatillas de running no va a ser tan larga como las de otro tipo de zapatillas y, además, cuanto más técnicas sean unas zapatillas más rápidamente perderán sus propiedades”. Lic. Ariel Pomares
El tipo de pisada, ¿sos pronador o supinador?
Desde hace ya varios años, esta pregunta es una de las más frecuentes dentro del ámbito deportivo y, por ello, tenemos que destacar que lo más importante es conocer tu forma de pisar.
“Para ello es recomendable realizar un estudio biomecánico de la pisada en europie mendoza”. Lic. Gustavo Cabrera
Una pisada correcta comienza con una primera fase de apoyo de la zona externa del talón y arco externo del pie, lo que se conoce como supinación, y continúa con una segunda fase en la que se colapsa el arco interno del pie y éste se vuelca hacia la parte interna, lo cual se conoce como pronación. Finalmente, el pie despega por el primer dedo (dedo gordo) y en el aire se produce una resupinación para volver a comenzar el ciclo de la marcha.
A groso modo, la principal diferencia entre un pie pronador y un pie supinador es que alguna de estas fases se encuentran prolongadas o no existen por algún bloqueo del pie en dicha marcha, y por ello es recomendable revisarlo y corregirlo en caso de que el Médico lo considere necesario para evitar lesiones en los diferentes grupos musculares.
¿La calidad de las zapatillas depende del precio y/o marca? ¿qué cualidades debemos tener en cuenta?
No, la calidad no siempre va ligada al precio. Evidentemente unas zapatillas técnicas siempre son mejores que unas básicas de primer precio, pero si elegimos unas zapatillas demasiado técnicas puede ser que las usemos en otra faceta diferente para la que han sido diseñadas, por lo que no disfrutemos tanto con ellas.
“Todos podemos llevar cualquier zapatilla, pero no todas están diseñadas para las mismas actividades, superficies, pisadas, etc.” Lic. Gustavo Cabrera.
Si hablamos de las cualidades que deben tener unas zapatillas adecuadas para correr, hay que destacar cinco:
- Comodidad
- Buen ajuste
- Transpiración
- Agarre
- Durabilidad
¿Las medias también son importantes?
La respuesta es SI, es una prenda que, en muchas ocasiones, pasa desapercibida, pero son tan importantes como calzar una buena zapatilla.
“Cuando salimos a entrenar o competir, unas medias técnicas son fundamentales para evitar lesiones en la piel, sobre todo, ampollas o rozaduras” Lic. Ariel Pomares
A la hora de elegirlas nos tenemos que fijar en 3 características:
1. Que sean técnicos y tengan refuerzo en las partes donde más roce hay al correr.
2. Que sean de materiales transpirables para evitar una sudoración excesiva.
3. Que sean de la talla adecuada para evitar que los pliegues nos ocasionen daños.
En definitiva, si sos un corredor amateur, semiprofesional o profesional tenes que tener clara una cosa: las zapatillas que utilices para disfrutar y competir si practicas running son clave para poder mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.
